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BMI-Rechner, Idealgewicht-Tabelle, DGE-Nährstoffwerte und Wasserbedarf — alles auf einen Blick, kostenlos und ohne Anmeldung.

⚕️ Hinweis: Diese Tools dienen nur zur Orientierung und ersetzen keine ärztliche oder ernährungswissenschaftliche Beratung. Sprechen Sie bei gesundheitlichen Fragen immer mit Ihrem Arzt.

BMI-Rechner

Body-Mass-Index berechnen — Orientierungswert für Normalgewicht bei Erwachsenen (18–65 Jahre)

cm
kg
Jahre
← Geben Sie Ihre Daten ein und klicken Sie auf „BMI berechnen"
Hinweis zum BMI: Der BMI ist ein einfacher Orientierungswert und berücksichtigt nicht Muskelmasse, Körperfettverteilung, Alter oder individuelle Gesundheitsfaktoren. Er gilt nur für Erwachsene zwischen 18 und 65 Jahren. Für Kinder, Schwangere und Hochleistungssportler ist der BMI nur eingeschränkt aussagekräftig. Quelle: WHO, DGE

Idealgewicht-Tabelle

Orientierungswerte für Normalgewicht nach Körpergröße — basierend auf BMI 18,5–24,9 (WHO)

Quelle: WHO / DGE (BMI 18,5–24,9)
Größe Untergewicht Normalgewicht Übergewicht ab Adipositas ab
Die Gewichtsbereiche basieren auf den WHO-BMI-Grenzwerten: Untergewicht <18,5 · Normalgewicht 18,5–24,9 · Übergewicht 25–29,9 · Adipositas ≥30. Individuelle Faktoren wie Muskelmasse und Körperbau werden nicht berücksichtigt.

DGE-Referenzwerte für Nährstoffe

Empfohlene Tageszufuhr für Erwachsene (19–65 Jahre) nach DGE/ÖGE-Referenzwerten 2024/2025

Quelle: Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) / Österreichische Gesellschaft für Ernährung (ÖGE) — Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr, 3. Auflage 2025. Empfohlene Zufuhrwerte für gesunde Erwachsene. Werte variieren je nach Altersgruppe, Geschlecht und Lebenssituation. Die Referenzwerte ersetzen keine individuelle Ernährungsberatung. Vollständige Tabellen: dge.de/referenzwerte

Täglicher Wasserbedarf

Individuelle Berechnung nach DGE-Empfehlung: 30–40 ml pro kg Körpergewicht + Aktivitätszuschlag

kg
← Geben Sie Ihr Gewicht ein und klicken Sie auf berechnen
Quelle: DGE — Empfehlung: 1,5 Liter Wasser täglich als Minimum für Erwachsene, individuelle Berechnung nach 30–35 ml/kg Körpergewicht. Inkl. Zuschlag für körperliche Aktivität und Außentemperatur. Kaffee, Tee und wasserreiche Lebensmittel (Obst, Gemüse) tragen ebenfalls zur Flüssigkeitsversorgung bei.

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